Yoga kan förebygga fall

Vissa yogapositioner kan hjälpa till att förbättra stabilitet och balans för kvinnor över 65 år visar en studie från Gait Study Center vid Temple University i Philadalphia.

24 personer deltog i ett 9-veckors Iyengar-yoga program. Denna yogaform utmärker sig genom att utövaren använder sig av olika hjälpmedel för att uppnå yogaställningarna, vilket underlättar för den som är stel. Resultatet visar både snabbare gång, ökad rörlighet och ökad säkerhet när det gällde gång och balans.

Deltagarna fick ökad muskelstyrka i benen vilket ger stabilitet, dessutom blev det en uttalad skillnad i hur trycket fördelades på fotsulan vilket hjälper till att bibehålla balans. Programmet var utformat för att passa äldre utan erfarenhet av yoga, till skillnad från tidigare studier av gång och balans som utgått från en kraftfullare form av yoga. Här har fokus varit på att lära sig rätt sätt att andas, stå och utföra de olika positionerna.

Utöver balans och stabilitetsförbättring märktes att deltagandet i en gruppaktivitet som denna även hade positiva psykologiska effekter med ökad livskvalitet som följd. Detta kan hjälpa äldre kvinnor att behålla sin rörlighet och sitt oberoende på flera sätt.

Läs mer