Äldre blir starkare med träning
Äldre kvinnor kan öka sin muskelstyrka lika mycket som yngre, men det hjälper ändå inte mot fallrelaterade skador.
I en studie från University of New Hampshire har forskarna jämfört styrkan hos inaktiva äldre kvinnor och inaktiva unga kvinnor efter att båda grupperna deltagit i ett åtta veckors träningsprogram. De äldre ökade sin muskelstyrka lika mycket som de yngre, vilket tyder på att nedgången i muskelfunktion är orsakad av minskad fysisk aktivitet snarare än en naturlig del av åldrandeprocessen.
Den äldre gruppen ökade dock inte den explosiva styrkan, dvs hur fort man kan lyfta samma motstånd, i samma utsträckning, de äldre kvinnorna ökade bara 10 procent mot de yngres 50 procent. Detta är viktigt när det handlar om att återfå balans eller gångförmåga. En slutsats av detta är att för att ha en god muskelstyrka som äldre bör den upprätthållas genom hela livet och inte utvecklas sent i livet.
Forskningsledaren Dain LaRoche menar att det finns ett gap mellan förväntad livslängd och livskvalitet i hög ålder och att vi kan förbättra mycket med fysisk aktivitet. Att förebygga fallolyckor är den drivande kraften bakom hans forskning. Forskning kring fallförebyggande åtgärder och ett självständigt liv för äldre är ett tillväxtområde, menar han. Ökad fysisk aktivitet minskar den hastighet med vilken muskelfibrerna försämras, ökar muskelkraften, förbättrar balansen, ökar den explosiva styrkan och hjälper äldre att bibehålla sin självständighet samt minskar risken att falla.
Källa: Laroche m fl (2008) Elderly Women Have Blunted Response to Resistance Training Despite Reduced Antagonist Coactivation, Medicine & Science in Sports & Exercise, 40 (9)
