Hälsosamt åldrande med Qigong
Qigong är ett verktyg för att slappna av och hantera stress som kan jämföras med den effekt som hård träning har, men som är bättre anpassat för äldre.
I sin avhandling Qigong in Daily Life: Motivation and Intention to Mindful Exercise - den första avhandlingen om qigong i Sverige - undersöker John Jouper vad som håller motivation och vilja att träna vid liv i en tid när fysisk inaktivitet har blivit ett folkhälsoproblem.
Orsaker till fysisk inaktivitet kan vara t ex att aktiviteterna är för ansträngande, hög ålder, negativa fysiska och sociala miljöer, handikapp och sjukdomar. Den lågintensiva qigongträningen har föreslagits som ett komplement och alternativ speciellt för äldre människor som har svårt med ansträngande träning. Kunskapen om qigong i vardagen och motiven till träning är dock begränsad. Syftet med avhandlingen är därför att undersöka qigong, samt hur motivation och intention till träningen är relaterad till faktisk qigongträning i vardagen.
Resultaten visar att qigongträning är lämplig för äldre människor och andra som har svårt att utöva ansträngande aktiviteter.
Genom att koncentrera sig på sina rörelser under qigong rensar man huvudet, och stressen som är kopplad till tankar och oro lämnar kroppen. De som skattar sin koncentration som bra skattar också sin hälsa som god. De har lägre stressnivåer och i stället mer energi.
I en tid full av stegräknare och tabeller med kalorier pratar man oftast om hur mycket man presterar när man tränar. Att träna qigong handlar inte om att göra, prestation, utan om att vara, avslappning. Det viktigaste är inte att man gör rörelserna rätt utan att man hittar koncentrationen.
Motiven bakom varför man tränar är viktiga. Man ska träna för att må bra. Tränar man för välmående är chansen större att man fortsätter att träna långsiktigt, men också att man gör det mer frekvent, säger John Jouper. Det svåraste är att bryta beteendet om man har hamnat i en nedåtgående spiral av stress och dålig hälsa.
Resultaten sammanfattas i en Wellness Coaching Model, som binder samman alla delarna: att motivera, stärka viljan, hantera stressen och vara fysisk aktiv, qigong. Modellen underlättar träningen och stimulerar till djup koncentration på qi-flödet för att hitta balansen i kroppen.
Källa: Jouper, John (2009) Qigong in Daily Life: Motivation and Intention to Mindful Exercise, Doktorsavhandling, Örebro Universitet, Institutionen för idrott och hälsa
Kontakt: John Jouper
