Hembaserad Tai Chi-träning effektivt och fallförebyggande
Denna studie jämför tre Tai Chi-metoder med avseende på efterlevnad och effektivitet bland äldre i riskzonen för fall. Resultatet visar att Tai Chi via telekom är en effektiv och prisvärd träning för äldre.
Fallolyckor är den vanligaste orsaken till skador och sjukhusvistelser, den sjätte vanligaste dödsorsaken och den vanligaste orsaken till dödsfall på grund av skada bland äldre i åldern 65 år och över.
Den ökade risken för fall hos äldre är delvis relaterad till den lägre nivån av fysisk aktivitet. Regelbunden motion kan skjuta upp åldersrelaterade förändringar som kan leda till ökad fallrisk, bibehålla eller förbättra fysisk hälsa och öka självständigheten. Äldre, särskilt kvinnor, som har ägnat sig åt regelbunden motion har högre muskelstyrka och faller mindre ofta än de som inte har det. Även med korta träningsprogram med styrka, uthållighetsträning eller balansträning kan betydande förbättringar åstadkommas i muskulär uthållighet, styrka, gång och fysisk funktion hos kroniskt funktionsnedsatta, fallbenägna äldre. Regelbunden Tai Chi-utövning under en period av 10 eller fler veckor har visat sig förbättra muskelstyrka, flexibilitet, balans, kardiovaskulära funktioner, självförtroende, rädsla för fall, allmän livskvalitet, och minska risken för fall.
Att få äldre att hålla sig till ett träningsprogram på lång sikt är dock en utmaning. Hinder kan vara tillgänglighet, brist på transport, dyrt, eller dålig motivation, särskilt för äldre med funktionshinder eller stillasittande livsstil. Många äldre i riskzonen för fall tvekar att resa, speciellt i dåligt väder.
Ett alternativ är träning i hemmet. Flera studier har visat god effekt av olika hembaserade övningar. Jämfört med övervakade, gemensamma träningsprogram, kan dessa dock vara mindre effektiva för att förbättra fysisk funktion och livskvalitet, man får inte heller någon övervakning eller någon social interaktion. Övervakad hemträning kräver utbildade sjukgymnaster och/eller sjuksköterskor och är kostsamt jämfört med oövervakade, hembaserade träningsprogram eller gemensamma träningsprogram.
Den ideala formen av träningsprogram för äldre skulle vara att kombinera hemmaträningens bekvämlighet med den gemensamma träningens gruppinteraktion och övervakning. Detta är möjligt genom telekommunikationsbaserad träning (Tele-ex), som tillåter en grupp äldre och instruktören att "mötas" på sin tv-skärm och motionera tillsammans och interaktivt från det egna hemmet. Syftet med denna studie var att jämföra efterlevnad och effektivitet av ett Tai Chi-träningsprogram via Tele-ex med ett liknande program med traditionell gemensam träning och en hembaserad video-träning (Hem-ex) bland äldre som är i riskzonen för fall. Resultatet visar att Tele-ex är ett effektivt, prisvärt och bra val av motion för äldre.
Källa: Wu, Ge (2010) "Comparison of Telecommunication, Community, and Home-Based Tai Chi Exercise Programs on Compliance and Effectiveness in Elders at Risk for Falls", Archives of Physical Medicine and Rehabilitation , 91 (6)
