Fysisk aktivitet minskar risk för benbrott
Träning kan förbättra bentäthet, muskelstyrka och balans även i hög ålder och kvinnor som är fysiskt aktiva löper minskad risk för benbrott.
För att undersöka om träning i hög ålder kan förbättra benmassa, gångförmåga, muskelstyrka och balans studerades ett antal äldre kvinnor (medelålder 73 år) som lottades till en träningsgrupp eller kontrollgrupp. Träningsgruppen tränade två gånger i veckan under ett år, medan kontrollgruppen fortsatte leva som vanligt. Vid uppföljningen hade träningsgruppen ökat benmassan i höften samt förbättrat gångförmåga, muskelstyrka och balans i förhållande till kontrollgruppen.
Vid uppföljning av kvinnorna fem år efter avslutad träning hade alla träningseffekter försvunnit. Detta visar att den som vill behålla effekterna av träning måste fortsätta träna.
I avhandlingen studeras också hur fysisk aktivitet påverkar risken att drabbas av frakturer i lårben eller handleder hos kvinnor som är 50 år eller äldre. Resultaten visar att de kvinnor som promenerar till arbetet istället för att åka bil eller buss halverar sin risk att drabbas av handledsbrott. De som är aktiva på fritiden med trädgårdsarbete eller bär- och svampplockning har en minskad risk för lårbensbrott medan snöskottning och dans minskar risken för handledsbrott. I studierna ingår 81 kvinnor som drabbats av lårbensbrott samt 376 kvinnor som brutit handleden. Positiv inverkan på muskelstyrka, balans och fallrisk kan tänkas förklara den minskade risken för benbrott hos aktiva kvinnor, liksom en ökad exponering för solljus. D-vitamin, som bildas i huden under solljusets inverkan, är viktigt för skelettets hållfasthet och för muskelstyrka och balans.
Källa: Englund, Undis (2009) "Physical activity, bone density and fragility fractures in women" , Doktorsavhandling, Inst. för samhällsmedicin och rehabilitering, Umeå universitet
