Dans effektivt för att öka styrka och rörlighet
Det finns omfattande evidens för nyttan av fysisk aktivitet hos äldre, vilket gör att detta bör prioriteras för att förebygga och behandla fysiska funktionshinder. Att ägna sig åt fysisk aktivitet kan dock bli svårt när skröpligheten ökar, men ett alternativ kan då vara dansterapi.
Fysisk aktivitet bör innehålla en kombination av måttligt intensiv aerob träning och muskelstärkande verksamhet, med fokus på att minska stillasittande beteende. Dansbaserade övningar passar bra för denna rekommendation, men det finns inte mycket forskning på detta område.
Dans innebär kroppsrörelser, steg, uttryck och interaktion, vilket positivt påverkar både fysisk funktion och psykiskt välbefinnande. Dessutom kan dansbaserade övningar vara en väldigt rolig aktivitet, vilket kan öka motivationen samt förbättra det psykiska välbefinnandet. Dansbaserad terapi har visat sig förbättra balans, styrka i nederkroppen, rörlighet och uthållighet. Det är dessutom inte alltför svårt, och kan därför vara ett effektivt sätt att underlätta rörligheten hos äldre.
Träning en gång i veckan under en period av ett år har konstaterats kunna förbättra balans samt minska risken för fall i riskgrupper. Vanliga träningsprogram brukar vara kortlivade bland äldre och detta gäller i synnerhet för program med skröpliga äldre, så dansbaserade träningsprogram kan vara en lovande men ännu outnyttjad resurs.
Sammanfattningsvis visar resultaten att tidigare stillasittande personer i hög ålder kan förbättra nederkroppsfunktioner även med relativt enkla dansbaserade övningar. Jämfört med andra insatser för att bibehålla rörlighet, kan dansbaserad träning också bidra till det psykosociala välbefinnandet genom exponering för kända rörelser och musik samt en potentiellt positiv inverkan på självkänslan. Under studiens gång var det inte ovanligt att deltagarna "återupptäckte" gömda eller glömda förmågor.
Källa: Holmerová, Iva (2010) "Effect of the Exercise Dance for Seniors (EXDASE) Program on Lower-Body Functioning Among Institutionalized Older Adults", Journal of Aging and Health , 22 (1)
